シクロクロスC1昇格への道のり ③トレーニング その3一週間での組み立て

レーニング最後は、レースが続くシーズン中に1週間をどう組み立てていくかです。僕のシーズン中の1週間をお見せします。

 

月曜日 通勤(片道10km) or OFF

火曜日 zwift

水曜日 zwift or 実走(1時間ほど)

木曜日 朝練(1時間半) or zwift

金曜日 朝練(1時間半) or zwift

土曜日 試走 or OFF

日曜日 レース

※木曜金曜はどちから1日だけ

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通勤はオンロードとオフロードどちらも可能


多めに走る週でこのくらいです。少ない週はzwift一回だけで日曜日を迎えるなんてこともあります。日曜日のレースダメージによって変えていきます。大切にしているのはレース前に疲れを抜いておくことです。練習をすることは必要なのですが、その疲れがレースに残ってしまうともとも子もないので、やり過ぎ注意です。


通勤が自転車の場合、そこで「強度を上げる」か「脚を回すだけ」かを変えるだけで調整できます。



次はその調整に関わる食事についてです。