トレーニング最後は、レースが続くシーズン中に1週間をどう組み立てていくかです。僕のシーズン中の1週間をお見せします。
月曜日 通勤(片道10km) or OFF
火曜日 zwift
水曜日 zwift or 実走(1時間ほど)
木曜日 朝練(1時間半) or zwift
金曜日 朝練(1時間半) or zwift
土曜日 試走 or OFF
日曜日 レース
※木曜金曜はどちから1日だけ
通勤はオンロードとオフロードどちらも可能
多めに走る週でこのくらいです。少ない週はzwift一回だけで日曜日を迎えるなんてこともあります。日曜日のレースダメージによって変えていきます。大切にしているのはレース前に疲れを抜いておくことです。練習をすることは必要なのですが、その疲れがレースに残ってしまうともとも子もないので、やり過ぎ注意です。
通勤が自転車の場合、そこで「強度を上げる」か「脚を回すだけ」かを変えるだけで調整できます。
次はその調整に関わる食事についてです。